¡Hola chicos espero que estén todos muy bien, es hora de moverse un poco!
Ejercicios de coordinación y agilidad, fuerza y velocidad del tren inferior
¡ATENCIÓN!
● Los ejercicios deben de realizarse por cada uno, durante 30 segundos (NO como dice en el vídeo de 1 minuto c/u).
● Hacer los primeros 6 ejercicios, y descansar 60 segundos.
● Luego terminar la serie hasta el 12 ejercicios y descansar 60 segundos.
● Luego finalizar con los 2 ejercicios combinados.
Ejercicios:
1- Skipping dentro del cuadrado (en el vídeo se entiende a que es el skipping).
2- Skipping fuera del cuadrado (piernas separadas).
3- Abrir y cerrar.
4- Adentro y afuera alternando piernas.
5- Adentro y afuera por delante del cuadrado.
6- Adentro y afuera de lado.
7- Adentro y afuera con el pie derecho.
8- Adentro y afuera con el pie izquierdo.
9- Adentro y afuera con el pie derecho de lado derecho.
10- Adentro y afuera con el pie izquierdo de lado izquierdo.
11- Con las piernas juntas saltar al medio, y adelante, volver saltando hacia atrás al medio y al punto inicial.
12- Hacer lo mismo de costado.
13- Ejercicio combinado: saltar con pies juntos al centro del cuadrado y luego realizar abrir y cerrar en ambas direcciones.
14- Ejercicio combinado: durante 5 segundos hacer Skipping fuera del cuadrado, saltar al centro y hacer abrir y cerrar durante 5 segundos. Repetir los 2 ejercicios hasta finalizar el tiempo de 30 segundos.
Ver vídeo
Saludos Profesor Oscar.
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